게임중독/스마트폰 중독 진단과 치료방법

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우리 아이들에게서 스마트폰과 게임을 노출하지 않기란 어려운 환경입니다. 뭐든 적당한게 좋겠지만 사실 그 정도를 지키기는 여간 어려운일이 아닙니다. 오늘은 혹시 우리 아이가 게임중독이나 스마트 폰 중독은 아닐까 걱정되시는 분들에게 게임중독/스마트폰 중독을 진단하는 방법과 치료방법에 대해 자세히 안내해 드리도록 하겠습니다.
 
 

중독이란 무엇인가요?

중독은 정상적인 생활 기능에 해로운 영향을 주는, 일종의 병적인 의존 상태를 나타냅니다. 이러한 의존은 특정 물질이나 활동에 대한 강한 욕구와 그에 대한 계속된 사용 또는 참여로 나타날 수 있습니다. 중독은 다양한 형태로 나타날 수 있습니다.  일반적으로 중독의 특징은 다음과 같습니다. 
 
 
1) 강한 욕구와 의존성
중독자는 특정 물질이나 활동에 대한 강한 욕구를 느끼며, 이를 계속해서 만족시키려고 합니다.
 
2) 용량 증가
중독자는 시간이 지남에 따라 물질 또는 활동을 더 많이 소비하거나 더 강한 자극을 요구할 수 있습니다.
 
3) 물질 또는 행동에 대한 제어 손실
중독자는 물질 또는 활동을 제어하기 어렵게 됩니다. 의지력이 약해집니다.
 
4) 물질 또는 행동에 대한 우선순위
중독자는 물질 또는 행동을 우선시하고, 다른 중요한 일상활동을 희생할 수 있습니다.
 
5) 부정적인 영향
중독은 종종 개인의 건강, 사회적 관계, 경제적 상황 등에 부정적인 영향을 미칩니다.
 
6) 신체적 또는 정신적 허용량 증가
물질 중독의 경우, 중독자는 물질을 더 많이 섭취해도 동일한 효과를 얻지 못하게 됩니다.
 
7) 금단 증상
물질 중독의 경우, 물질을 중단하면 신체적 또는 정신적인 불편함이나 고통이 발생할 수 있습니다.
 
중독은 정신건강과 신체적 건강에 심각한 위험을 초래할 수 있으며, 종종 전문적인 도움이 필요합니다. 중독 문제가 있다고 생각되면, 전문가와 상담하여 적절한 지원을 받는 것이 중요합니다.
 
 
 

게임중독의 증상

게임 중독의 증상은 다양하며 개인마다 다를 수 있습니다. 그러나 아래에는 일반적으로 게임 중독이 의심될 수 있는 흔한 증상 몇 가지를 나열해보겠습니다. 이러한 증상이 나타난다고 해도 반드시 게임 중독이라고 단정짓지는 말아야 합니다. 전문가의 상담을 받는 것이 중요합니다.
 
 
1) 게임에 대한 지나친 열중
게임을 할 때 기다리거나 다음에 언제 게임을 할지 계획하는 등 게임에 대한 지나친 열중이 있습니다.
 
2) 다른 활동에 대한 관심 감소
다른 취미나 활동을 게임 때문에 방치하거나 무시하는 경우.
 
3) 일상생활 및 의무의 무시
게임 때문에 학교, 공부, 친구 관계 등의 일상생활이나 책임이 소홀해지는 경우.
 
4) 물리적 건강 문제
긴 시간동안 앉아서 게임을 하거나, 적절하지 않은 자세로 게임을 하면서 나타나는 물리적 건강 문제
(예: 무리한 시력 손상, 체중 증가 등).
 
5) 강박적인 게임 플레이
게임을 하기 시작하면 자기 제어가 어려워져서 몇 시간 이상 계속 플레이하는 경우.
 
6) 물질 의존과 유사한 신체적 또는 정신적 증상
게임을 못하면 불안, 긴장, 우울감 등이 나타나는 경우. 사회적 고립: 가족, 친구와의 교류가 줄어들거나 끊어지는 경우.
 
7) 학업 또는 일상생활 효율성 저하
게임 때문에 학업 또는 일상생활의 성과가 저하되는 경우.
 
8) 금전적 문제
게임에 지나치게 많은 돈을 쓰는 경우 
 
9) 분노 또는 행동 제어 문제
게임 때문에 불안, 분노 등 감정을 제어하기 어려워지는 경우.
 
 
아래 게임중독 검사를 통해 현재 보이는 중독의 수준을 확인해 보시기 바랍니다. 
 
 

 
 
 

 

 
 

스마트폰 중독 증상

핸드폰 중독은 핸드폰을 지나치게 사용하여 정상적인 생활 기능에 부정적인 영향을 미치는 상태를 의미합니다. 다음은 핸드폰 중독을 의심할 수 있는 흔한 증상과 행동 지표입니다.
 
 
1) 지나치게 많은 사용 시간
하루에 핸드폰을 사용하는 시간이 상당히 길어졌거나, 대부분의 시간을 핸드폰으로 보내는 경우.
 
2) 현실에서의 대인관계 소홀
가족, 친구 등과의 실제 대면 상호작용이 줄어들거나 소홀해진 경우.
 
3) 자주 핸드폰을 확인하는 습관
알림, 메시지, 소셜 미디어 등을 자주 확인하는 습관이 있는 경우.
 
4) 핸드폰 없이 불안 또는 어려움을 느끼는 경우
핸드폰이 없을 때 불안, 불편함, 혹은 어려움을 느끼는 경우.
 
5) 일상생활에 영향
업무, 학업, 개인적인 관계 등에 핸드폰 사용 때문에 문제가 생긴 경우.
 
6) 종속성 증가
시간이 지남에 따라 더 강한 자극이 필요해지거나 더 자주 사용하는 경우.
 
7) 물리적 건강 문제
핸드폰 사용으로 인해 물리적 건강에 영향을 미치는 경우 (예: 시력 문제, 척추 곡선 등).
 
8) 무분별한 정보 검색
무분별한 검색이나 정보 수집이 끊임없이 이루어지는 경우.
 
9) 잠을 소홀히 하는 경우
핸드폰 사용 때문에 적절한 수면을 취하지 않거나 늦게 자는 경우.
 
10) 급한 일이라도 우선적으로 핸드폰 사용
긴급하지 않은 상황에도 불구하고 핸드폰 사용을 우선시하는 경우.
 
 
아래 스마트폰 중독 검사를 통해 현재 보이는 중독의 수준을 확인해 보시기 바랍니다. 
 
 

 
 
 

게임 중독/ 스마트폰 중독 어떻게 치료하나요?

 
1) 의지력 강화 및 목표 설정
자신에게 적절한 목표를 설정하고 그것을 달성하기 위한 의지력을 강화합니다. 예를 들어, 게임을 줄이거나 특정 시간에만 플레이하도록 계획을 세웁니다.
 
2) 대체 활동 탐색
게임을 대체할 수 있는 다른 활동을 찾습니다. 운동, 미술, 음악, 책 읽기 등의 활동을 통해 시간을 보내면서 자기만의 즐거움을 찾습니다.
 
3) 시간 관리
게임에 사용하는 시간을 관리하고 일정을 만들어 합리적으로 활용합니다. 시간을 효과적으로 활용하면 다른 활동에도 더 많은 시간을 할애할 수 있습니다.
 
4) 실시간 알람 및 앱 사용 제한
핸드폰 또는 게임기에 있는 시간 관리 앱이나 기능을 활용하여 일정 시간을 초과하면 알람을 울리거나 사용을 제한하는 방법을 사용합니다.
 
 

추천 앱

 
1.  https://stayfreeapps.com/
스마트폰 을 사용산 시간을 하루, 한주, 한달 달위로 보고서를 제공함

StayFree - Phone Usage Tracker & Overuse Reminder

 
2. https://www.forestapp.cc/
스마트폰을 사용할수 없는 시간을 설정해줌. 행동에 대한 보상으로 숲을 꾸미기도 하며 게임적인 요소가 있음

Forest - Stay focused, be present

 
3. https://offtime.app/the-app.php
특정 시간동안은 스마트폰의 모든 알림이 끊어지도록 해줌 .

OFFTIME app. The App.

 
 
5) 사회적 관계 강화
가족과 친구들과 더 자주 만나거나 대화를 나누어 사회적 관계를 강화합니다. 혼자서만 게임을 하는 것이 아니라 다른 사람들과 함께 활동하는 것이 중요합니다.
 
6) 전문가의 도움 받기
심각한 경우, 전문가의 도움을 받아야 할 수 있습니다. 정신건강 전문가나 중독 전문가와 상담하여 적절한 지원과 조언을 받습니다.
 
7) 스트레스 관리 기술 습득
게임 중독은 종종 스트레스와 관련이 있을 수 있습니다. 명상, 요가, 숨쉬기 연습 등의 스트레스 관리 기술을 습득하여 게임에 대한 의존을 줄일 수 있습니다.
 
8) 취미 및 관심사 개발
새로운 취미나 관심사를 개발하여 게임 이외의 다른 활동에 관심을 가지고 더 다양한 경험을 쌓을 수 있습니다.
 
9) 지원 그룹 참여
게임 중독을 극복하려는 사람들끼리 모여 지원을 주고 받을 수 있는 그룹에 참여하는 것도 좋은 방법입니다.
 
10) 급격한 변화를 피하기
중독을 극복하는 것은 급격한 변화보다는 점진적인 과정일 수 있습니다. 천천히 습관을 변화시키며 지속성을 유지하는 것이 중요합니다.
 
모든 사람의 상황은 다르기 때문에 적절한 방법은 개인의 필요와 상황에 따라 다를 수 있습니다. 만약 게임 중독 문제가 심각하다고 느꼈다면, 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.