엘리스의 합리적 정서행동치료(REBT)가 무엇인가요?

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합리적 정서행동치료(Rational Emotive Behavior Therapy : REBT)는 알버트 엘리스(Albert Ellis)가 개발한 심리치료 접근법 중 하나입니다. REBT는 부정적이거나 불필요한 감정과 행동을 수정함으로써 개인의 정신적 건강을 향상시키려는 목적을 가지고 있습니다. 이는 부정적인 사고 패턴을 수정하여 건강한 감정 및 행동을 유도함으로써 심리적인 고통을 감소시키는 데 중점을 둡니다.

 

 

합리적 정서행동치료(REBT)  역사적 배경

알버트 엘리스(Albert Ellis)가 개발한 합리적 정서행동치료(REBT)는 1955년에 처음으로 소개되었습니다. 엘리스는 이전에 대중적인 심리치료 방법이 감정과 행동에 미치는 인과 관계를 이해하는 데 한계가 있다고 판단하였습니다. 이에 그는 새로운 접근법을 개발하게 되었고, 이것이 REBT의 초석이 되었습니다

 

엘리스 청소년 시절

엘리스는 청소년 시절 심각한 거부증을 겪었고, 이를 극복하면서 인생 철학을 형성했습니다. 그는 스토아 학파의 철학에 영향을 받았고, 이를 통해 인간의 감정과 행동은 그들의 신념과 태도에 근거한다고 믿게 되었습니다. 불안과 우울에 대한 관심이 많았던 엘리스는 심리치료에서 불안과 우울에 대한 효과적인 접근법을 찾기 위해 노력했습니다. 그는 이들 감정의 근본 원인을 비합리적이고 부정적인 신념에 찾아낸 후, 이를 수정하면서 긍정적인 변화를 이끌어내려고 했습니다.

 

1955년의 REBT 제시

엘리스는 1955년에 REBT를 처음으로 소개했습니다. 이는 감정 및 행동 문제에 대한 신속하고 효과적인 해결책을 제공하기 위한 것이었습니다. REBT는 인간의 사고, 감정, 행동 간의 상호 작용에 중점을 두고 있으며, 비합리적인 신념을 수정함으로써 개인의 정신적 건강을 개선하려는 목표를 가지고 있습니다.

 

REBT의 발전과 확산

REBT는 그 이후에 계속 발전해왔고, 다양한 상황과 문제에 대한 효과적인 치료로 인정받게 되었습니다. 엘리스는 REBT를 다양한 형태의 심리치료에서 적용되도록 발전시키고, 교육, 자기도움 자료, 심리학적 연구 등 다양한 분야에서도 확산시켰습니다.

 

인식과 상장

REBT는 심리치료 및 상담 분야에서 긍정적으로 인식되었고, 많은 전문가 및 치료자들이 이를 채택하여 활용하고 있습니다. 또한 REBT는 인지행동치료(CBT)의 중요한 기반 요소로 자리 잡고 있으며, CBT의 다양한 형태와 함께 폭넓게 활용되고 있습니다.

 

 

합리적 정서행동치료(REBT)  이론과 기법

 

1. 감정과 행동은 믿음에서 비롯됨

엘리스는 감정과 행동은 사람들의 신념 및 사고 방식에서 비롯된다고 주장했습니다. 특히 부정적이고 비합리적인 신념이 부정적인 감정과 행동을 유발한다고 강조했습니다.

 

2.부정적이고 비합리적인 신념 해체

REBT는 부정적이고 비합리적인 신념을 식별하고 이를 해체하여 합리적이고 긍정적인 대안으로 대체하는 것이 중요하다고 제시합니다. 왜 이러한 신념을 가지게 되었는지, 이러한 신념이 현실적으로 옳은지 등을 고찰합니다.

 

3. 자기수용(Self-acceptance)의 중요성

엘리스는 자기수용의 중요성을 강조하며, 완벽하지 않아도 되며 실수를 해도 자기 자신을 수용하는 태도를 채택하는 것이 중요하다고 주장했습니다.

 

4. 합리적 감성 이미지(REI)

REI는 상상 속에서 자신이 특정한 상황에서 어떻게 행동하고 느낄지를 상상하도록 하는 기법으로, 비합리적인 두려움이나 불안에 대한 자기 효능감을 높이고 긍정적인 행동을 촉진합니다.

 

5. ABC 모델

REBT에서 사용되는 ABC 모델은 활성화 사건(Activating event), 신념(Beliefs), 결과(Consequence)를 강조하여 내담자가 자신의 감정과 행동을 이해하고 수정할 수 있도록 돕습니다.

A(Antecedent): 선행사건 또는 상황
 A는 특정한 상황이나 사건을 나타냅니다. 이는 감정이나 행동이 발생하는 원인으로 작용합니다. 상황은 외부적인 사건일 수도 있고, 개인의 내부적인 사고일 수도 있습니다.
B(Belief): 믿음이나 사고
B는 A에 대한 내담자의 개인적인 믿음이나 사고를 나타냅니다. 이는 상황에 대한 해석, 평가, 의미 부여 등을 포함합니다. 개인의 믿음과 사고 방식은 감정이나 행동에 영향을 미칩니다.
C(Consequence): 결과
C는 A와 B에 기반하여 나타나는 감정적인 반응이나 행동을 나타냅니다. A와 B에 따라 특정한 감정이나 행동이 발생하게 됩니다. 이 결과는 긍정적이거나 부정적일 수 있습니다.

#ABC 모델의 예1.
 가정: 어떤 사람이 회사에서 중요한 프로젝트를 맡았지만 동료와 의견이 충돌하면서 스트레스를 받고 있습니다.
1. A(Antecedent): 중요한 프로젝트에서 동료와 의견 충돌 
2. B(Belief):  모든 동료가 나를 싫어하고 내 의견을 존중하지 않는다 
3.C(Consequence): 분노와 스트레스가 느껴지며, 회의에서 자신의 의견을 내지 않거나 공격적인 태도를 보이는 등 부정적인 행동을 보일 수 있습니다.

 ABC 모델을 통해 상황, 믿음, 결과 간의 상호작용을 이해하고, 비합리적인 믿음을 도출하여 수정하는 것이 REBT의 핵심적인 치료 전략 중 하나입니다. 

 

 

6. 소크라테스 질문

소크라테스식 질문법은 상담이나 대화 중에 상대방의 사고를 자극하고 깊게 탐구하기 위해 사용되는 질문 기법입니다. 이 방법은 고전 그리스 철학자 소크라테스가 사용한 대화 기술에서 영감을 받았습니다. 소크라테스는 학생들과의 대화를 통해 그들이 자기 생각을 발전시키도록 유도했습니다. 이 질문법은 단순한 답변을 유도하는 것이 아니라, 상대방이 자신의 생각과 가치관을 더 깊게 이해하고 동기부여하도록 도와줍니다  

<소크라테스식 질문법 예시 >

"왜 그렇게 생각하나요?"
설명: 이 질문은 상대방에게 자신의 사고 과정을 설명하도록 유도합니다. 그 사람이 특정한 입장이나 의견을 가지게 된 이유를 이해하는 데 도움이 됩니다.

"당신의 의견에 어떤 가치가 있나요?"
설명: 상대방이 자신의 의견이나 가치관을 더 깊게 이해하고, 그것이 왜 중요한지에 대해 고찰하도록 유도합니다.

"그 상황에서 어떤 다른 관점을 고려했나요?"
설명: 이 질문은 상대방이 특정 상황에 대해 다양한 시각을 고려하도록 하여, 더 풍부하고 포괄적인 이해를 도와줍니다.

"혹시 다른 관점을 시도해볼 생각이 있나요?"
설명: 이 질문은 상대방이 새로운 관점이나 생각을 시도해보는 것에 대해 개방적으로 생각하도록 유도합니다.

"당신의 생각이나 행동이 어떻게 달라질 수 있을까요?"
설명: 상대방에게 현재의 사고나 행동 패턴을 돌아보고, 미래에 어떻게 개선될 수 있는지를 고민하게 합니다.

"이 문제를 어떻게 해결할 수 있을 것 같아요?"
설명: 상대방이 스스로 문제에 대한 해결책을 찾아보고, 자기 결정에 책임을 느끼도록 격려합니다.

"이 상황에서 당신이 중요하게 생각하는 가치는 무엇인가요?"
설명: 상대방이 자신의 가치관에 대해 생각하고, 그것이 현재의 상황에 어떻게 영향을 미치는지를 이해하도록 돕습니다.

이러한 질문들은 상대방에게 더 깊은 사고를 유도하고, 자기 인식을 증진시키며, 문제 해결과 결정에 대한 책임을 독려합니다.

 

 

7. 과제 및 숙달

REBT에서는 내담자에게 실생활에서 적용 가능한 숙달 과제를 부여하여 새로운 사고와 행동 패턴을 강화하도록 합니다.

 

8. 바람직한 변화와 행동 계획

REBT는 바람직한 변화를 정의하고, 이를 위한 구체적인 행동 계획을 수립하는 것에 중점을 둡니다.

 

이러한 기법들을 통해 REBT는 비합리적이고 부정적인 신념을 극복하고, 합리적이고 긍정적인 사고와 행동을 채택함으로써 더 건강하고 긍정적인 삶을 살 수 있도록 돕습니다.

 

 

합리적 정서행동치료(REBT)  대상

 

1) 비합리적인 신념을 가진 사람들

비합리적이고 부정적인 신념이 문제의 근본 원인이라고 보기 때문에, 이러한 신념을 가진 사람들에게 특히 효과적일 수 있습니다. 이는 자신, 다른 사람, 세상에 대한 부정적이고 현실적이지 않은 기대와 신념을 포함합니다.

 

2) 우울증과 불안장애를 겪는 사람들

우울증과 불안장애와 같은 감정적인 문제를 다루는 데 특히 효과적입니다. 부정적이고 비합리적인 사고 패턴을 수정하고 새로운, 건강한 사고와 행동 패턴을 개발함으로써 감정을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

3) 대인관계 문제를 겪는 사람들

대인관계 문제를 해결하는 데도 효과적입니다. 개인이 자신, 다른 사람, 그리고 대인관계에 대해 가지고 있는 비합리적이고 부정적인 신념을 수정함으로써 대인관계의 질을 향상시킬 수 있습니다.

 

4) 스트레스 관리가 필요한 사람들

스트레스 관리에도 사용됩니다. 특히, 부정적인 사고와 행동 패턴을 수정하여 스트레스에 대한 효과적인 대처 전략을 개발하는 데 도움이 됩니다.

 

5) 자기통제 능력이 강화되어야 하는 사람들

개인이 자기통제 능력을 강화하고 자기 결정에 대한 책임을 느끼도록 돕는 데 효과적입니다. 내담자가 자신의 비합리적인 신념을 도전하고 수정하면서 자기통제가 증진될 수 있습니다.

 

6) 자기성장을 원하는 사람들

개인의 자기성장과 자기개발을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 비합리적이고 제한적인 신념을 수정하고, 건강한 사고와 행동 패턴을 채택함으로써 개인은 더 나은 자기를 향해 나아갈 수 있습니다.